co to jest progresja

[...] ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub [...]

[...] cwiczen w planie calosciowym) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (jak zwiekszac obciazenia) http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html (o tym,co tak naprawde jest wazne) http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html (o zastoju,wprowadzaniu zmian,delodingu...) video instruktaz-6 cwiczen bazowych: [...]

PONIEDZIALEK Barki::::::: ZA WIELE TEGO NA PRZEDNIE AKTONY -wyciskanie za kark sztanga 4 serie (12,10,8,8 pow.) ZAMIEŃ NA WYCISKANIE Z PRZODU -JEST ZDROWSZE -wznosy sztangielek z przodu 3 serie(10,8,8) ALBO TO ALBO PODCIĄGANIE SZTANGI - ZDECYDUJ SIĘ -wznosy sztangielkami bokiem 3 serie (10,8,8) TO DAJ JAKO PIERWSZE - DOBRZE PRZYGOTOWUJE DO [...]

[...] bo np ja zrobisz klate i trica, to niebedziesz go tak w ciagu tygodnia obciazał i niemusz robic wielu serii, bo szybko go zmeczysz, ale odpowiedzi na twoje pytanie jest mnówstwo w wyszukiwarce ;)) a ta wogóle to: Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]

[...] trening na taka czestotliwosc sie nie nadaje. z drugiej strony 2 treningi na tydzien to malo. proponuje wybranie sie do dzialu trening i szczere konsultacje, bo moim zdaniem jest z dupy wziety i jakos nie potrafie sobie wyobrazic cwiczenia na plecy: sztanga zza głowy progresja 3-4 serie ... po drugie - od czego Cię niby te kolana bolą, jak Ty [...]

Krugero: to po co się nas pytasz, skoro i tak wiesz lepiej? ćwicz nawet 5x w tygodniu, nam to wisi, to Twoje kaptury! Tylko jaki jest sens pytania o radę kogoś madrzejszego trochę w kwestiach treningu skoro na końcu i tak manifestujesz swoją 'wiedzę' olewając to co WSZYSCY Ci radzą? Pfff... niwix: źle to porozkładałeś, nie do ruszenia jest układ z [...]

myślę że co za dużo to niezdrowo i że za wcześnie na zmiany nawet nie dałaś szansy obecnemu planowi pokazać ile jest wart zmieniłaś trening 2 dni temu i juz chcesz zmieniać znowu ? to do niczego nie prowadzi utzrymaj obecny plan treningowy przez 4 tygodnie jedyną zmianą powinna być progresja - czyli albo przyrost ciężaru na sztandze, albo parę [...]

[...] tak żeby bolało. I wtedy ile sie jeszcze da ruchów. /Cluster 3 RM a nie jakies kosmiczne ilości powtorzen Bic Tric / wielostawowe od mikro 10 lub nie rob wcale Brzuch spiecia z obciazeniem Co do HIITu, to zalezy jaki jest twój cel. jak mas to bym raczej sobie oszczędził, chociaz jeśli dopasujesz do bilansu to możesz dac 1x HIIT i 1x aero.

progresja falowa jest to dorzucanie ciezaru o 2 dokladki, nastepnie zmniejszanie o 1 i znowu zwiekszanie o 2 itd...schodkowa, zatrzymujemy ciezar przez 2 treningi, po czym zwiekszamy o dokladke i znowu stoimy 2 treningi, czyli w sumie skoro stosuje rampe, to to nie ma sensu bo tak sie da robic tylko w zlozonych cwiczeniach chyba. :D Dobrze [...]

[...] zajrzec w ten post http://www.sfd.pl/temat71149/ moze sam cos skonstruujesz co do planu .masz za duzo serii i powtorzen w kazdym cwiczeniu przy robieniu masy najlepszy jest zakres: dla cw zlozonych 4 serie po 12-10-8-8 powtorzen (progresja ciezaru) dla cwiczen izolowanych (tu juz zalezy od miesnia) okolo 3x8-10 .nie cwicz kazdej partii 2 [...]

[...] zerowy bilans energetyczny i zrobić strategiczne roztrenowanie. Nigdy nie bylem w stanie zjesc duzo, za to jadlem bardzo niezdrowo, obecnie przejesc dla mnie zdrowo 1600 tez jest wyczynem bo musze tez patrzec na makrosy. Czyli z tego co piszesz musze wrocic na jakis czas na ok 2200kcal, co masz na mysli roztrenowanie? Ogolnie cwicze planem 5x5 i [...]

[...] bicepsy takim cwiczeniem z tego co wiem to na kazdego trening dziala inaczej. Czytalem na forum ze chlopaki stosuja priorytet na biceps i dobrze im to idzie. Nie wiem ile na MC wycisne bo niestosuje tego cwiczenia poniewarz boje sie o przepukline(mialem jedna usuwana). Nogi po plecach, niby czemu zly pomysl?? Co w tym planie jest zle ??

blackmaster3 co jest dla ciebie ważne 1. sukcesywne zwiększanie ciężaru http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 2. ODŻYWIANIE to podstawa czym lepsze tym lepsze wyniki http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 3. REGENERACJA , odpowiednia ilość wypoczynku względem wysiłku . co do planu bierzesz podstawy 1 zestaw FBW opierający sie o [...]

[...] (6-8), Brzuch (nie obejmuje progresji) Niedziela- Nogi (12-14), Przedramie (12-14) Postanowiłem zacząć ćwiczyć ów progresją, którą przydzieliłem tak jak wyżej w nawiasach. Co o tym myśłisz, czy jest ok? Czy może gdzieniegdzie zastosować 7-9, 8-10? Mój staż to 5 miesięcy. Ps. Dobrze dobrałem dni treningowe i partie? Za wszelką pomoc dziekuję :)

[...] zwiekszac obciazenia CO TRENING!,a nie co tydzien. mozna zmieniac dni treningowe,tak,jak rozpisales,ale to tylko zle wrozy twoim dalszym sukcesom.-chodzi o samodyscypline. jest dzien treningu-ide i daje z siebie wszystko. co do treningu oraz zwiekszania obciazen,proponuje lekture tego,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu [...]

Przeczytaj jeszcze raz zalozenia treningu serie i powt, progresja regresja odpada.A i szrugsy to nie jest cw na miesnie barkow, na barki lepiej wyc. zza karku albo unoszenie bokiem, ogolnie to co rozpisales nie byloby zle w doborze cwiczen tylko serie i powt. radze dobrac wg. tego co jest w poscie.

[...] nad całkowitą zmianą treningu 2. uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja nagarstka chwyt mlotkowy 4x10 - ćw. izolowane, zmieniaj najlepiej co cykl masowy (6-8 tygodni), jest wiele bardzo dobrych ćwiczeń, jak uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją, uginanie sztangielkami o kolano podchwytem, modlitewnik itd.

[...] ciężarem(na treningu). Nie poradzić sobie z jakimś ciężarem to jedno, katować powtórzenia wymuszone do totalnego zajazdu to drugie-w ten sposób rozumiem upadek mięśniowy i jestem jego zdecydowanym przeciwnikiem tak w TS jak i BB. Wracajac jednak do rozpisek liniowych ich największą zaletą jest ukierunkowanie organizmu na szczyt formy w [...]

Nie ważne czy na krzesłach czy nie, ważne że dłonie na podwyższeniu. Ponieważ tułów nie jest ustalony, a tor ruchu mniej efektywny niż przy dipsach dużo trudniej o odpowiednie operowanie obciążeniem, a co za tym idzie progresją. Ponieważ jest to kluczowy czynnik warunkujący postępu a co za tym idzie wzrost siły i masy mięśni będzie to ćwiczenie [...]

[...] 5x5 czyli 60%-70%-...-100% + staraj się zwiększać co trening - nigdy nie ćwicz do upadku mięśniowego, zawsze miej pewien zapas - spoglądając na ten plan da się zauważyć, że jest to bazowe FBW 'ala' Chad Waterbury w którym załatwia się wszystkie płaszczyzny ciała na dwóch treningach, ale lekko stuningowany elementy przydatne dla atletów - radził [...]